書包減重

根據醫學報導，學齡期的學童正處於骨骼生長階段。不良的背書包方式、書包超重等，都可能會影響脊柱的發展，嚴重的話還會造成脊柱側彎和肌肉、韌帶拉傷。

本校的每個課室均設有學生貯物櫃，方便學生把不需要經常帶回家的部分書籍、視藝用品、文具等放在學校。同時，老師會經常提醒學生於放學前收拾書包，善用貯物櫃，並應保持貯物櫃的整潔。請家長們也要提醒子女加強自我管理書包，在臨睡前要整理書包，上學前要調整書包雙肩背負，緊貼腰背，以確保為書包減重，保持脊骨健康。

護脊書包選輕身容量大

護脊書包最好夠輕身，容量大或附有腰扣及胸扣等。家長應帶同孩子一同選購，除了讓孩子選擇顏色，圖案，也應試背上身感受一下。

試背書包時要留意以下事項：

1. 肩帶可否調整，因肩帶太長會讓孩子後仰，對脊椎造成負擔;  
2. 書包背部要夠寬才具有支撑力，背墊的材質需透氣，有坑紋助散熱更理想，背上時與孩子的背部要有一掌間隔;
3. 書包底部要寬，會較容易放置課本，分層間隔及水樽位等也很重要，可幫助孩子學習自主管理。

書包前口袋可用來放置文具，紙巾，手機等雜物，如某天書包太重，應讓孩子多帶一個手挽袋放置部分書本及物品，減輕脊部負擔。

1.保持脊骨的方法

專業脊醫孫醫生認為，除了學童書包的重量外，日常的生活習慣，例如經常使用電子產品或閱讀姿勢不當均能影響兒童脊骨健康。孫醫生建議，除了注意正確的坐立姿勢，亦可多做護脊操，鍛練脊骨神經。建議每半小時閱讀或使用電子平板產品後，就做一次伸展頸膊及腰部的動作。

伸展頸膊及腰部運動：

強化及伸展上身肌肉：

訓練下身力量及平衡：

適合學童的舒展運動/預防小貼士 

• 確保學童的書包重量不超過體重的10％

• 盡量選購多間格的書包分佈於書包的不同位置，這能有效地分散書包重量

• 盡量使用背囊式書包

• 較重的物件盡量放在書包較貼近背部的位置

• 使用軟墊肩帶，能有效地卸除在肩上的重量。

• 使用可調較的胸前扣以固定在胸骨上，不要將書包設於低過腰部的位置，當要進行如：行山、急步等運動時，則鬆開胸前扣。

• 如果書包仍然過重，家長應與學校的教師反映，是否可以將較重的物件盡量留在學校，或者使用筆記來代替較重的書籍。

• 向學童教導一個破爛書包對脊骨的影響性。以背囊式書包為例，假若其中一邊肩帶破爛，書包的重量便會則重於另一邊，學童使用的時候，便會有直接的影響。

• 盡量使用附有腰帶的書包，以幫助分散書包的負重。

• 如果書包負載太重，則盡量選購附有輪子的書包，但由於拖行時的姿勢仍會影響脊柱，所以每使用15分鐘，便要對肩膊進行伸展運動，否則會有反效果。

• 學校教導學生使用書包的正確姿態

     3.書包背帶夠闊而且柔軟，配有胸帶及腰帶

書包背帶要夠寬闊，容易卸力，背帶起碼在在1吋或以上，此外，不少護脊書包設計都附有前扣，作用是增加背部與書包的接觸面，減輕脊椎負擔，而腰帶的設計亦可讓學童的腰、肚卸去背部重量。

 書包孭得健康5式

• 重量在學童體重10％-15％，單肩式重量低於10％

• 選擇肩帶較粗的雙肩背包，胸及腰部。位置有扣

• 書包不要過大，背起時書包可以緊貼背脊

• 將重的書本靠近背脊，輕的擺在外側

• 若太多書，將三分一至一半書本用雙手抱着